Giải trí trực tuyến mang lại nhiều trải nghiệm thú vị, nhưng nếu thiếu kế hoạch cụ thể, bạn rất dễ dành quá nhiều thời gian mà không nhận ra. Bài viết trong chuyên mục Trách nhiệm trên AK168 tại ak168.buzz sẽ hướng dẫn bạn ba bước thiết thực: lập kế hoạch nghỉ ngơi, đặt giới hạn thời gian cho mỗi phiên và định kỳ đánh giá lại thói quen giải trí của chính mình.
Vì sao cần chủ động kiểm soát thời gian giải trí
Khi tham gia bất kỳ hoạt động giải trí nào trên môi trường số, não bộ dễ rơi vào trạng thái tập trung cao độ khiến bạn mất cảm giác về thời gian thực tế. Một phiên dự định chỉ ba mươi phút có thể kéo dài gấp đôi nếu không có tín hiệu nhắc nhở. Việc chủ động lên kế hoạch giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa giải trí và các hoạt động khác trong ngày như công việc, gia đình và nghỉ ngơi.
Kiểm soát thời gian không có nghĩa là bỏ hoàn toàn niềm vui. Ngược lại, khi biết rõ mình sẽ dành bao lâu, bạn thường tận hưởng trải nghiệm tốt hơn vì không phải lo lắng về việc mất kiểm soát.
Bước một: Lập kế hoạch nghỉ ngơi trước mỗi phiên
Trước khi bắt đầu phiên giải trí, hãy xác định rõ thời điểm bạn sẽ dừng lại. Ghi chú vào lịch trên điện thoại hoặc đặt một sự kiện nhắc nhở cụ thể. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu lúc 20 giờ, hãy đặt nhắc nhở lúc 21 giờ để kết thúc và chuyển sang hoạt động khác.
Ngoài ra, hãy lên kế hoạch cho việc bạn sẽ làm sau khi dừng: đọc sách, đi dạo hoặc nói chuyện cùng người thân. Có một hoạt động tiếp nối cụ thể sẽ giúp bạn dễ rời khỏi màn hình hơn rất nhiều so với việc chỉ tự nhủ mình sẽ nghỉ.
Bước hai: Thiết lập giới hạn thời gian rõ ràng
Hầu hết điện thoại và trình duyệt hiện nay đều có tính năng hẹn giờ hoặc giới hạn sử dụng ứng dụng. Bạn có thể tận dụng tính năng này để đặt thời lượng tối đa cho mỗi phiên giải trí. Trên điện thoại, vào phần cài đặt thời gian sử dụng màn hình để đặt giới hạn hàng ngày cho trình duyệt bạn dùng.
Một mẹo đơn giản khác là đặt đồng hồ hẹn giờ trên bàn, nơi bạn có thể nhìn thấy. Khi chuông reo, đó là tín hiệu vật lý nhắc bạn tạm dừng, hiệu quả hơn thông báo trên màn hình vì nó tác động qua một giác quan khác.
Bước ba: Định kỳ đánh giá lại thói quen giải trí
Mỗi tuần hoặc mỗi tháng, hãy dành mười phút để nhìn lại thói quen của mình. Bạn có thể tự trả lời một số câu hỏi đơn giản để đánh giá xem mình có đang duy trì sự cân bằng hay không.
- Tổng thời gian giải trí trong tuần vừa rồi có vượt mức bạn tự đặt ra không?
- Bạn có bỏ lỡ hoạt động quan trọng nào vì mải giải trí không?
- Sau mỗi phiên, bạn cảm thấy thoải mái hay căng thẳng và tiếc nuối?
- Bạn có thường xuyên kéo dài phiên quá giờ đã hẹn không?
- Giấc ngủ và sức khỏe của bạn có bị ảnh hưởng không?
Danh sách kiểm tra nhanh trước mỗi phiên giải trí
Để dễ thực hành, bạn có thể lưu danh sách sau vào ghi chú trên điện thoại và đọc lại trước mỗi lần bắt đầu.
- Đã xác định thời điểm bắt đầu và kết thúc cụ thể
- Đã đặt đồng hồ hẹn giờ hoặc bật nhắc nhở trên thiết bị
- Đã chọn hoạt động sẽ làm ngay sau khi dừng giải trí
- Đã hoàn thành công việc và trách nhiệm quan trọng trong ngày
- Tâm trạng hiện tại ổn định, không đang dùng giải trí để trốn tránh cảm xúc tiêu cực
Khi nào nên tìm thêm sự hỗ trợ
Nếu sau nhiều lần tự đánh giá, bạn nhận thấy mình liên tục vượt giới hạn đã đặt hoặc cảm thấy khó chịu khi phải dừng lại, đó có thể là dấu hiệu bạn cần thêm sự hỗ trợ từ bên ngoài. Hãy trao đổi với người thân hoặc tìm đến chuyên gia tư vấn tâm lý để được lắng nghe và hướng dẫn phù hợp. Chuyên mục Trách nhiệm trên AK168 cũng có thêm các bài viết hữu ích về chủ đề này mà bạn có thể tham khảo.
Lập kế hoạch nghỉ, đặt giới hạn thời gian và thường xuyên đánh giá lại thói quen giải trí là ba thao tác đơn giản nhưng tạo nên sự khác biệt lớn trong cách bạn tận hưởng thời gian rảnh. Hãy bắt đầu từ phiên giải trí tiếp theo bằng việc đặt một chiếc đồng hồ hẹn giờ và tự hỏi mình đã hoàn thành những việc quan trọng trong ngày chưa. Sự chủ động nhỏ hôm nay sẽ giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh về lâu dài.
Bạn có thể đọc thêm các bài viết liên quan tại AK168 — ak168.buzz.
Đọc tiếp theo chủ đề
Để áp dụng các bước trong bài theo đúng ngữ cảnh, hãy xem Lập ngân sách giải trí và theo dõi thời lượng từng phiên cùng AK168.